16 ноября, 2019 0 Комментариев Колесо Жизненного баланса, Полезные техники

Колесо Жизненного Баланса как с ним работать — 5 правил и шаблон

Если ваша жизнь все чаще напоминает работу в МЧС, а вы день ото дня занимаетесь «тушением пожаров» и на работе, и в личной жизни, то пора бы срочно навести порядок. Отстраниться от всего происходящего и проанализировать свою жизнь целиком можно с помощью одной из самых известных техник личностного роста. В этой статье мы с вами разберем, что такое Колесо жизни (или колесо жизненного баланса) как с ним работать самостоятельно, чтобы вернуть себе спокойствие и восстановить контроль над жизнью. Вы так же сможете бесплатно скачать шаблон Колеса жизни.

Содержание статьи

Что такое Колесо жизни,
Колесо жизненного баланса как с ним работать — инструкция
Виды Колеса Жизненного Баланса
Колесо Жизненного баланса как с ним работать — 5 правил
Колесо Жизненного баланса как с ним работать — 10 шагов
Видео-инструкция
Инструкция — в картинках

И давайте сначала разберемся, что такое Колесо Жизненного Баланса

что такое колесо жизненного баланса

Хорошо уметь интуитивно понимать, что происходит с нашей жизнью целиком, уметь смотреть на нее системно, как будто сверху… И сразу осознавать, какая сфера жизни в данный момент требует большего внимания, где есть «провалы» и «перекосы»… Это полезный навык.

Но для тех, кто еще не обладает им, есть удобный инструмент для анализа собственной жизни. Он называется Колесом жизненного баланса.

Колесо жизненного баланса — это простой круг, разделенный на некоторое количество секторов.

Круг означает жизнь человека в целом, а каждый из секторов — одну из важных для человека сфер его жизни.

Колесо жизненного Баланса каждого человека индивидуально. Даже у одного и того же человека оно будет отличаться с течением времени. Влияют на внешний вид колеса и возраст человека, его жизненные ценности и приоритеты, а так же его эмоциональное состояние в момент работы с Колесом.

Используя подходящий под цели и задачи шаблон Колес а Жизни, каждый из нас может оценить, доволен ли он своей жизнью в целом? Доволен ли каждой из ее частей?

И выполнив такую оценку, мысленным взором окинув всю свою жизнь, человеку окажется проще принять решение, а чем он хочет или чем ему важнее заняться в первую очередь? Чему он должен уделить свои драгоценные время, внимание и силы?

См. также по этой теме:
Подробнее о преимуществах техники можно прочитать в статье «ТЕХНИКА КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА — 7 ПЛЮСОВ» — тут. (откроется в новой вкладке)

Колесо жизненного баланса как с ним работать

Колесо баланса изначально является одним из инструментов диагностики, которые психологи и коучи используют в индивидуальной работе с клиентами.

Тем не менее, Колесо Жизненного Баланса предназначено так же для того, чтобы работать с ним самостоятельно. Нужно лишь нарисовать круг, разделенный на сектора, или скачать шаблон Колеса жизни и соблюдать несколько основных правил.

Лишь в некоторых сложных ситуациях – работа с Колесом баланса рекомендована совместно с коучем. Подобрав шаблон Колеса жизни специально под вас и задавая дополнительные вопросы, психолог сможет прояснить ваше представление о балансе и поможет Вам восстановить контроль над жизнью.

Работа с колесом жизненного баланса занимает в среднем от 60 до 90 минут

КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА КАК С НИМ РАБОТАТЬ — ИНСТРУКЦИЯ

Определите важные для вас сферы жизни.
Нарисуйте колесо, воспользуйтесь онлайн программой или распечатайте шаблон Колеса Жизни.
Оцените, насколько вы довольны каждой сферой жизни по 10-бальной шкале,
где 0 – это очень плохо, а 10 – самый лучший результат.
Соедините точки на каждом из секторов между собой и сделайте анализ получившегося Колеса Баланса.
Подумайте, как вы хотите, чтобы колесо выглядело через месяц, три месяца или год.
Определите список приоритетов.
Составьте план действий.

Это общая инструкция по работе с Колесом Жизненного Баланса. В статье мы подробно рассмотрим каждый пункт.

См. также по этой теме:

Подробнее о двух основных инструкциях для работы с Колесом Баланса и их отличиях можно прочитать в статье » КОЛЕСО БАЛАНСА ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ГЛУБОКОГО АНАЛИЗА» — тут. (откроется в новой вкладке)

виды колеса жизненного баланса

По сути Колесо жизненного Баланса представляет собой кольцевую диаграмму. Но видов оформления этой диаграммы существует огромное множество. Каждый психолог (и каждый человек, который им пользуется) адаптирует стандартный шаблон Колеса Жизни под свои индивидуальные задачи.

См. также по этой теме:
Подробнее о разных вариациях Колеса жизни и их отличиях можно прочитать в статье «КОЛЕСО БАЛАНСА РАБОТЫ И ДРУГИЕ ТИПЫ КОЛЕСА» — тут. (откроется в новой вкладке)

Существуют онлайн-программы, программы для установки на компьютере, приложения для телефона, excel и pdf шаблоны. Почти любой интерактивный шаблон Колеса жизни можно настроить «под себя», изменить количество сфер жизни (от 5 до 40), а так же указать их названия и цвет заливки.

Самым удобным, по-моему, является Excel шаблон Колеса Жизни. Если вы владеете хоты бы минимальными навыками по работе с Excel, вы сможете внести нужные вам изменения. Например, сделать деление основных сфер на подсферы, определить цвет заливки для каждой области, изменить количество областей и т.д.

Если вы не хотите разбираться со сложными настройками или тратить время, чтобы найти тот шаблон Колеса жизни, где будет нужное именно вам количество сфер, вы всегда можете нарисовать Колесо жизненного баланса самостоятельно. Используйте циркуль или специальный круг для Колеса жизни, часто идущего в наборах для создания Bullet-journal.

5 основных вариантов оформления колеса жизненного баланса

Встречается 5 основных видов оформления Колеса Жизненного баланса.

Паутина
Пицца
Солнышко
Торт
Мишень

Первые два вида – Паутина и Пицца — подходят для самостоятельного использования. И не отличаются друг от друга ничем, кроме внешнего вида.

Три последних – Солнышко, Торт и Мишень – по сути являются более сложными версиями Колеса баланса за счет их комбинирования с другими техниками (само-) анализа. Они способствуют более глубокому анализу жизненной гармонии и часто требуют работы с коучем.

Каждый шаблон Колеса жизни — можно скачать в конце статьи.

См. также по этой теме:
Подробнее о каждом из видов оформления Колеса Баланса и их отличиях можно прочитать в статье «ШАБЛОН КОЛЕСА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА — 5 ВИДОВ» — тут. (откроется в новой вкладке)

колесо жизненного баланса как с ним работать - 5 правил

анализируйте регулярно

Колесо жизненного баланса подобно чистке зубов: от одного раза – эффекта (то есть баланса) не будет. Хотите сохранить баланс в жизни? Анализируйте ситуацию с помощью Колеса Баланса минимум раз в месяц.

Будьте объективны и честны с собой

в зависимости от вашего эмоционального состояния (и событий в течение дня) вы можете по-разному оценивать вашу жизнь и происходящее в ней. Объективность и честность при заполнении Колеса Жизненного Баланса — это надежные средства от самообмана и отрицания очевидного.

Будьте добры по отношению к себе

Колесо Жизненного Баланса это бланк для анализа степени равновесия между сферами, который привносит в жизнь человека ощущение спокойствия и чувство, что все под контролем.

Но в некоторых случаях получившееся Колесо Баланса вызывает у его «Автора» не просто волну удивления, а настоящий приступ паники. Вместо анализа того, на чем стоит сосредоточиться прямо сейчас, большинство начинает воспринимать Колесо баланса, как отчет об успехах и неудачах. Как результат, человек начинает оценивать себя, думать о том, как многого успел достичь или как много упустил. За этим обычно следует критика и горькое разочарование в себе.

Это неверный подход к использованию Колеса Жизненного баланса.

Вместо критики себя подумайте о том, довольны ли Вы своей жизнью, удовлетворены ли распределением времени, сил и внимания между важными для Вас делами. И если есть то, что требует вашего внимания, займитесь составлением плана и внедрением изменений.

Не ищите идеального баланса, но не игнорируйте его отсуствие

Если вы ищете идеальный баланс (10 из 10 по каждой сфере), вы никогда не достигнете ничего значимого, потому что вы будете пытаться быть везде одновременно.

По словам Г.Келли и Д. Папасана, авторов книги «Одна вещь», идея баланса противоречит большим достижениям. Задача заключается в том, чтобы эффективно выполнять самые важные действия, а не выполнять все подряд.

Отсутствие баланса является реальной проблемой только тогда, когда оно длится слишком долго. Например, если кто-то на протяжении многих месяцев концентрируется только на карьере, игнорируя семью и собственное здоровье.

планируйте и ДЕЙСТВУЙТЕ

Планирование аналогично составлению карты маршрута. Это определение приоритетов и постановка конкретных целей. Это подготовительная работа, которая помогает вам убедиться, что вы разумно тратите свою энергию, время и направляете свое внимание в нужную сторону.

Я верю, что каждый человек способен на многое. Тем не менее, позитивное мышление ничего не значит без решительных действий.

Колесо жизненного баланса аналогично результатам расширенного анализа крови. Да, можно сколько угодно посещать лабораторию. Но изменений к лучшему в жизни не будет, если рекомендации врача останутся лишь на бумаге. Для достижения успеха, счастья и всего остального, чего вы хотите в жизни, нужно работать, а не просто мечтать об этом.

КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА КАК С НИМ РАБОТАТЬ - 10 шагов

шаг 1. определите важные сферы жизни

Сколько должно быть сфер?

Общее количество секторов в Колесе Жизненного баланса зависит ТОЛЬКО от вас. Только Вы знаете, какие сферы жизни являются для вас значимыми. ТОЛЬКО вы знаете, чем наполнена ваша жизнь и что попадает в сферу вашего внимания. Только Вы можете определить, что должно быть включено в ваше Колесо Баланса и сколько именно в нем будет сфер.

Тем не менее, в сети чаще всего встречается два варианта шаблонов Колеса жизненного баланса – на 6 и 8 секторов. В компьютерных и онлайн версиях секторов может быть больше (до 12), но в большинстве случаев их четное количество. Это связано с тем, что такие формы проще нарисовать в специальных программах. Такие «готовые» шаблоны (за исключением динамических) ограничивают мышление заранее заданным количеством секторов.

Чтобы быть максимально объективным, отталкивайтесь от того, какие сферы для вас важны, и только потом выбирайте подходящий шаблон Колеса жизни. А еще лучше — нарисуйте Колесо жизненного баланса самостоятельно (от руки) или воспользуйтесь сайтами, где есть возможность задать столько секторов для Колеса Баланса, сколько вы сочтете нужным (и 5- и 30) и больше.

какие сферы жизни выбрать для анализа?

При выборе сфер жизни для анализа нет задачи смотреть только на хорошее, или только на плохое. Колесо баланса – цельное, как наша жизнь. А значит, необходимо выбрать все сферы жизни, в которых вы так или иначе участвуете.

В Колесе жизненного баланса должны быть как ваши «лучшие» сферы, в которых вы особенно преуспели или которым уделяете в данный момент больше всего внимания, времени и энергии, так и те сферы, которые по каким-либо причинам не так важны для вас прямо сейчас, но которые вы хотите в вашу жизнь включить.

Имейте в виду, что для бизнесмена, студента, домохозяйки и работающей мамы – набор сфер жизни для анализа может сильно отличаться.

Обычно перечень сфер жизни для Колеса Баланса выглядит следующим образом:

Семья / Любовь
Деньги / Финансы
Карьера
Здоровье
Саморазвитие
Развлечения / Отдых / Свободное время
Общение с друзьями и родственниками
Дом и пространство

Кроме того, часто для анализа включают такие сферы, как

Секс
Отношения с детьми
Духовность (общение с богом, молитвы)
Красота / Внешний вид
Положение в обществе / Статус

Если чувствуете, что в вашей жизни есть что-то настолько важное, что занимает все ваши мысли и чему вы уделяете достаточное количество времени, выделяйте это в отдельный сектор!

Если вам нужны идеи для сфер жизни, вы можете скачать список сфер жизни, вопросы и шаблон Колеса Жизни – в конце статьи

шаг 2. Подготовьте шаблон

В большинстве случаев – особенно для первого использования данной техники – я рекомендую рисовать Колесо жизненного баланса самостоятельно. Так — человек получит возможность выбрать те сферы жизни, которые для него важны и не будет «закован» в рамки разработанного кем-то другим шаблона.

Для того, чтобы сделать Колесо Жизненного Баланса самостоятельно – нарисуйте круг. И после определения важных сфер жизни (шаг 1) – разделите его на соответствующее количество секторов. В каждом секторе отметьте точки от 0 до 10, обозначающие разные градации. Подпишите названия каждого из секторов.

Для всех остальных случаев – когда человек анализирует свою жизнь регулярно, выберите любой удобный шаблон Колеса жизни (например, в Pinterest по запросу Life wheel), или скачайте c этого сайта самую большую подборку шаблонов Колеса Жизненного баланса.

шаг 3. Оцените, насколько вы довольны каждой сферой

Классический подход к оценке сферы

Оценивая, довольны ли вы конкретной сферой жизни, вы можете задавать себе различные вопросы:

доволен ли я данной сферой?
все ли меня устраивает?
Что я ощущаю, когда думаю об этой сфере?

После — вы ориентируетесь на свои эмоции и ставите нужную оценку.

разумный подход к оценке каждой сферы

Разумные люди, которые хотят более глубокого и менее «пристрастного» анализа, предпочитают опираться на более конкретные вещи, нежели эмоции и ощущения. Последние — в конце концов — непостоянны и быстро меняются в зависимости от ситуации.

Вот простой пример:

Вы возвращаетесь домой после тяжелого дня, где начальник «спустил на вас собак» из-за сорваных сроков по проекту — настроение у вас ни к черту, да еще и в метро вам кто-то на ногу наступил, а продавщица в магазине нахамила — дома вы обнаруживаете, что забыли купить мусорные пакеты, о которых просила жена. Она заметив отсутствие важной вещи, тут же начинает «пилить» Вас. — Слово, за слово. И вот уже начинается выяснение отношений. «Тебя не допросишься». «Ты не внимательный». «А что жа сама?» — Все, день окончательно испорчен.

Как думаете, может ли быть в этом случае беспристрастным анализ Колеса Жизненного баланса? Какую оценку можно будет поставить в этом случае в сферах Работа? и Семья?

По этой причине люди рассудительные и вдумчивые при оценке своего жизненного баланса, руководствуются не своими ощущениями (или еще хуже — желаниями!), а стоящими перед ними целями.

Желаниями, как и эмоциями, руководствоваться бессмысленно. Как Вы ответите, если сами у себя спросите, «доволен ли я этой сферой жизни — например, финансами? Хочется мне в этой сфере больше или нет?». Ответ будет однозначным: конечно хочется. Желательно прямо сейчас. И побольше, побольше!

После такого ответа ваши мысли о неудовлетворенности собственным финансовым положением станут сильнее, а на Колесе баланса для этой сферы отметка появится где-то в районе «3-4».

Чтобы подобного не произошло, при оценке каждой конкретной сферы жизни отталкивайтесь от стоящих перед вами целей. И да, если целей еще нет, быть может, их пора поставить.

ОПИШИТЕ, ЧТО ДЛЯ ВАС ОЗНАЧАЕТ 10 ПО КАЖДОЙ СФЕРЕ ЖИЗНИ

Для каждой сферы жизни, представленной на Колесе Жизненного Баланса, определите, как выглядела бы ваша жизнь, если бы вы самостоятельно (без использования суперсилы и чудес) добились в ней 10 баллов из 10.

Обязательно определите временной интервал. Он должен быть единым для всех сфер Колеса баланса. (Колесо баланса на 3 месяца отличается от Колеса баланса на 1 год).

Например, при 10 баллах в сфере «карьера» — через год — я занимаю пост начальника отдела в крупной международной компании. Каждый день я провожу совещания с коллегами и каждый месяц устраиваю тренинги. Вместе с командой профессионалов мы получили большой заказ на строительство в одной из стран Евросоюза

Оценивая каждую сферу, думайте о ваших целях. И ответьте на вопросы:

То, что у Вас сейчас происходит в данной сфере жизни, позволит Вам добиться того, что вы хотите?
Достаточно того, что Вы имеете, (или того что делаете?) для достижения Ваших целей?
Достаточно ли Вы вкладываете сил, внимания и энергии в эту сферу для достижения стоящих перед Вами задач?

Критерии оценки сферы

Оценка каждой конкретной сферы Колеса Баланса идет по градации от 0 до 10, где

0 – самый плохой результат, не устраивает совершенно
10 – идеальный результат, устраивает полностью.

Будьте максимально конкретны

Как уже было сказано выше, в классическом подходе человек при оценке своей удовлетворенности каждой сферой, ориентируются на собственные эмоции.

Но эмоции ненадежный критерий. Как итог, при оценке сферы Колеса жизни человек интуитивно — хоть и имеет перед собой 10 делений на шкале сферы, оценивает ее по факту только по пяти.

не доволен,
чуть-чуть доволен,
доволен наполовину,
почти доволен,
полностью доволен.

Если вы хотите сделать более глубокий анализ (особенно если анализируете свой жизненный баланс, опираясь на собственные цели), прежде всего определите для себя, а какие конкретные параметры стоят за каждой из оценок. Чем конкретнее, тем лучше.

Пример критериев

Возьмите за точку опоры представленную ниже шкалу Колеса жизненного баланса. Она построена с помощью ответа на вопрос «Достаточно ли сил/времени/внимания я уделяю данной сфере и удовлетворен ли я тем, сколько времени/сил/внимания уделяю?»:

0 — Отсутствует, Совершенно не достаточно
1 — Критично, Крайне редко.
2 — Ужасно, Часто не хватает сил/времени/внимания
3 — Очень Плохо, Редко хватает сил/времени/внимания
4 — Плохо, Иногда, скорее нерегулярно хватает сил/времени/внимания
5 — Средне (Кое-Как),
6 — Недостаточно Хорошо, Иногда не хватает
7 — Хорошо, Редко не хватает
8 — Более, Чем Хорошо, Чаще хватает
9 — Почти Идеально, Почти всегда хватает
10 — ИДЕАЛЬНО, Ровно столько, сколько нужно.

Дополните эту шкалу конкретными параметрами, при взгляде на которые вы сразу поймете, где вы находитесь относительно лично вашей цели и ваших представлений о том, с какой скоростью вы хотите к ней продвигаться.

Например, моя цель похудеть на 5 кг и через три месяца весить 55 кг.

0 — Отсутствует, Совершенно не достаточно. Ничего не делаю.

1 — Критично, Крайне редко занимаюсь спортом, 1 раз в месяц выбираюсь в фитнес-центр. Ем нездоровую пищу.

2 — Ужасно, Часто не хватает сил/времени/внимания на то, чтобы заняться спортом. 1 раз в 2 недели или реже. Часто ем сладкое.

3 — Очень Плохо, Редко хватает сил/времени/внимания на то, чтобы выполнить задуманное. Растяжкой занимаюсь 1 раз в неделю.

4 — Плохо, Иногда, скорее нерегулярно хватает сил/времени/внимания на то, чтобы заняться растяжкой. Пока читаю материалы по теме правильно питания. Готовить здоровую еду не начала. Ем сладкое.

5 — Средне (Кое-Как), все еще хаос в организации дня. Правильное питание от случаю к случаю. Не худею.

6 — Недостаточно Хорошо, Иногда не хватает времени на спорт, не успеваю готовить здоровую еду. На работе перекусываю сладостями. Вес прыгает туда-сюда.

7 — Хорошо, Редко не хватает времени на занятия спортом, почти навела порядок в питании. Похудела на 1 кг.

8 — Более, Чем Хорошо, Чаще хватает времени на занятия спортом, часто слежу за правильным питанием, но 1-2 раза в неделю бывают срывы. Похудела на 2 кг.

9 — Почти Идеально, Почти всегда хватает времени на занятия спортом, почти каждый день уделаю достаточно времени правильному питанию. Похудела на 3 кг.

10 — ИДЕАЛЬНО, Уделяю времен, сил и внимания ровно столько, сколько нужно. Похудела на 5 кг. Вешу 55 кг.

критерии меняются

Колесо жизненного баланса динамично. Оно меняется вместе с человеком. Процесс «движения по лестнице» неизменно приводит к тому, что цели тактические и стратегические незначительно или, наоборот, значительно меняются.

Это значит, что изменяется и характеристика критериев шкалы.

5 — как средний показатель достижения желаемого, в данный момент будет означать одно, а через несколько месяцев уже другое.

шаг 4. проанализируйте каждую сферу

После того, как вы расставили отметки в каждом секторе Колеса жизненного баланса, необходимо приступать к анализу.

общие правила оценки

Оценки от 8 до 10 означают, что вы очень довольны данной сферой. Ваша задача теперь – сохранить такие показатели. При этом, помните, что «небо не предел» (как говорил автор «Теории ограничений» Э.Голдратт) и улучшение всегда возможно.
Оценки от 5 до 7 означают, что вы достаточно удовлетворены данной сферой вашей жизни, но, безусловно, вам необходимо что-то предпринять, чтобы ее улучшить.
Оценки от 1 до 4 означают, что вы не довольны этой сферой жизни. Если других сфер с такими низкими показателями больше нет, Вы в первую очередь должны найти способы улучшить ситуацию в этой сфере.

дополнительные вопросы для самоанализа

Почему вы поставили такой низкий / высокий балл для этой сферы жизни?
Какую оценку в каждой категории вы хотите достичь через месяц, через 3 месяца, через 6 месяцев и через год?

шаг 5. Проанализируйте колесо жизненного баланса целиком

После того, как вы проанализировали каждую из областей, настало время взглянуть на жизнь целиком.

Соедините все полученные точки между собой так, чтобы они замкнулись в круг внутри круга. Полученная фигура и есть ваше «Колесо жизни».

Посмотрите на Колесо жизненного баланса и ответьте на следующие вопросы. При ответе будьте честны с собой.

вопросы для самоанализа

Вы довольны своим колесом?
Если бы такое колесо было у вашей машины, как быстро вы бы ехали? Сильно бы Вас трясло?
Если вам придется придерживаться этого колеса всегда, будете ли вы довольны? Это то, что вы хотите? Будете ли вы счастливы?

См. также на эту тему:
Подробнее об анализе получившихся результатов можно прочитать в статье: «Колесо Баланса Жизни — анализ разных форм» — тут. (откроется в новой вкладке)

Шаг 6. Нарисуйте новое колесо жизненного баланса

Данный шаг является факультативным. Не во всех подходах его используют. Тем не менее — он сделает анализ более качественным и позволит при планировании ближайших шагов ориентироваться на конкретные долгосрочные цели.

Вы нарисовали текущее Колесо жизненного баланса и проанализировали его. Теперь возьмите ручку или карандаш другого цвета и отметьте на том же бланке то, как бы вы хотели, чтобы ваше колесо выглядело через три месяца.

Поставьте отметки по каждой сфере жизни.

При этом оставайтесь объективными. Если в тех сферах жизни, в которых у вас были низкие оценки, вы поставите 10 баллов, ожидая от себя и своей жизни сверх-результата, задайте себе следующие вопросы:

верите ли вы в то, что такое качественное улучшение (такой скачок) возможно?
И если да, то — на чем основан ваш оптимизм? Этот результат зависит только от вас? Это правда? Или вы рассчитываете на чудо, потому что, например, вам всегда везло?

В большинстве случаев за кардинальные изменения (когда человек с низких оценок быстро поднимается к максимальным значениям) приходится чем-то платить. Когда-то необходимостью работать сверхурочно, сокращать количество часов сна, отказываться от общения с семьей и близкими и так далее.

Вы готовы на это?

Шаг 7. Определите приоритеты

Заниматься всем и сразу не под силу никому. Вы либо потеряете веру в себя, растратите силы впустую либо просто выдохнитесь, пытаясь. В любом случае качественных изменений не будет.

Вместо этого – определите приоритеты. Выберите три основных сферы вашей жизни, изменения в которых будут иметь для вас наибольшее значение или позитивно отразятся на всех других сферах, ответьте на вопрос

«Глядя на Колесо Жизненного баланса, я хочу заняться …» — чем именно?
А проработав какой из секторов колеса, вы подтянете автоматически все остальные зоны?
А как вы можете обосновать, почему вы выбрали эту сферу вместо остальных?
Каких микро-целей вы хотите добиться по самым важным для вас сферам жизни в течение ближайшего месяца?
Что вам нужно добавить в вашу жизнь в, чтобы она стала бодрее, веселее, ярче, энергичнее?
На чем нужно сконцентрироваться в первую очередь, чтобы ощутить спокойствие и гармонию?

Кстати,

можно нарисовать Колесо Баланса Приоритетов, чтобы проанализировать удовлетворенность распределением приоритетов в жизни и степенью их значимости для человека в данный момент времени.

Шаг 8. Создайте план

После того, как вы определили приоритеты, настало время составить план. Этот этап один из самых важных при работе с Колесом Жизненного баланса (он такой же важный, как и 10-ый шаг – Действуйте!)

От него зависит, как легко и просто вы достигнете желаемых вами целей. Игнорирование этого этапа или халатное к нему отношение скорее всего приведет к неудаче или нерациональному использованию ваших времени и сил.

Отнеситесь к составлению плана как к созданию карты маршрута. Представьте, что Вы отправляетесь в поход по горам сроком на несколько недель. Чтобы поход был успешным и легким, и не пришлось вызывать спасателей и возвращаться домой раньше срока, разумный человек потратит некоторое время на изучение карты горных дорог и продумывание четкого маршрута (а возможно и пары запасных, на случай особенно сильной непогоды).

С планированием собственных действий для создания баланса в жизни — точно так же. Необходим структурированный подход и разработка 3-х видов целей для каждой из выбранных Вами на предыдущем этапе сфер.

Виды целей

Под видами целей я подразумеваю разделение целей по сроку исполнения (Ближние, Средние, Дальние). В других источниках их называют так же — краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные или Шаги, Спринты и Вызовы.

Ближние, Средние и Дальние цели связаны между собой и неотделимы друг от друга. Ближние помогают достичь Вам средних целей. А те в свою очередь – помогают в достижении целей Дальних.

Неразумно прописывать только шаги на ближайшую неделю, если Вы не определили Вашу цель на месяц. И точно так же – бессмысленно ставить сложную цель, которую вы хотите достигнуть через год, без создания цепочки из средних целей. Именно они помогут вам туда добраться.

Средние и Ближние цели своего рода кирпичики огромного моста, который Вы строите, чтобы добиться долгосрочной цели. Чтобы гарантировать успех, необходимо продумать ежедневную рутину и общие принципы того, как вы доберетесь до конечной точки.

Правила формулировки целей

Формулируйте цели Позитивно. Пишите и от чего вы хотите избавиться (перестать есть после 6) и то, к чему хотите прийти (хочу похудеть на 5 кг).
Формулируйте цели Понятным образом. Прописывайте 7 и более критериев, по которым вы поймете, что цель достигнута (это могут быть конкретные цифры, факты, документы)
Формулируйте цели с указанием Периода. Пропишите, с какого дня вы приступите к воплощению плана в жизнь и к какому сроку планируете ее достичь.

Как составить план

В хорошем плане обязательно должно быть описание Дальней цели – Средних целей – и Ближних целей. Составлять план можно в любой удобной лично для вас последовательности. От Дальней цели к Ближним или наоборот.

Вот так можно составить план от Дальней цели к Ближней.

1. Определите Дальнюю цель.

Помните, что невозможно прийти куда-то, если вы не знаете, куда идете. Вы можете только примерно представлять, как будете добиваться данной цели (что-то может выясниться в процессе достижения). Но в целом – у вас обязательно должно быть четкое и конкретное представление о том, куда вы стремитесь.

2. Определите цели Средние

Что поможет вам достигнуть большого результата? Что обязательно должно быть сделано, чтобы Вы обеспечили себе успех? Какие необходимые вехи, должны быть пройдены, чтобы вы могли отметить ваше успешное продвижение к дальней цели?

3. Определите, какие Ваши цель на сегодня?

С каких ежедневных и маленьких шагов необходимо начать? Какие изменения благодаря своими усилиями Вы действительно хотите видеть каждый день?

4. Определите, сколько времени

вы готовы посвятить данной сфере жизни и работе по достижению дальней цели. От каких проектов и каких дел вы готовы отказаться ради нее?

5. Продумайте план действий на случай риска.

Какие препятствия вам предстоит преодолеть, чтобы достичь цели, и как вы будете готовиться ко встрече с ними? Каким будет ваш первый курс действий?

См. также на эту тему:
О том, какие еще существуют подходы к составлению плана после анализа Колеса жизненного баланса, можно прочитать в статье «Круг жизненного баланса — 4 техники для усиления» — тут. тут. (откроется в новой вкладке)

Шаг 9. Действуйте

Заключительный этап работы с Колесом баланса – это действия, направленные на внедрение составленного плана.

Если на этом этапе возникают сложности, и именно на нем «колесо клинит», это может быть одним из признаков необходимости индивидуальной работы с коучем.

ШАг 10. Делайте регулярно

Колесо жизненного баланса требует регулярного использования. Это как чистка зубов. Можно воспользоваться зубной щеткой только однажды и добиться приятного ощущения во рту. Но с течением времени – все вернется на круги свои: будет налет на зубах и несвежее дыхание.

Так же и с колесом. Регулярное использование Колеса жизненного баланса поможет вам не только добиться баланса в жизни, но и сохранить его.

Повторите все шаги инструкции

Наша жизнь динамична. А ценности могут меняться с течением времени. То, что было для вас актуально вчера, сегодня, вполне возможно, больше не имеет значения.

Если вы используете технику Колесо жизненного баланса повторно, каждый раз следуйте инструкции с самого начала!

Это значит, что вам нужно каждый раз заново определять список важных сфер жизни. Когда этот список будет готов, вы можете рисовать самостоятельно или искать в сети новый подходящий под вашу ситуацию шаблон Колеса жизни.

Сравнивайте результаты

Для регулярной работы, заведите отдельную папку, где вы будете хранить все заполненные бланки. И каждый раз работая с Колесом баланса, сравнивайте его текущий вид с предыдущим.

Это позволит Вам глубже анализировать изменения и видеть то, что привело Вас к успеху, или наоборот, находить паттерны, которые помешали продвинуться по направлению к вашей цели.

Вопросы для самоанализа

Что изменилось в вашей жизни, отчего сегодня Колесо Жизненного баланса выглядит иначе, чем месяц (три месяца) назад?
Какие три события в вашей жизни – привели к изменениям в Колесе Жизненного Баланса? Как вы повлияли на то, чтобы эти улучшения произошли? Что вы сделали, чтобы улучшить эти сферы? Кому вы благодарны за эти улучшения?

См. также по этой теме:
Подробнее о еще одном шаблоне Колеса баланса можно прочитать в статье «EXCEL ШАБЛОН КОЛЕСА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА» — тут. (откроется в новой вкладке)

ИТОГИ

Колесо оценки жизненного баланса — мощный инструмент самоанализа. При регулярном использовании оно повышает осознанность, мотивацию и помогает найти баланс.

Колесо жизненного баланса позволяет работать с ним самостоятельно – почти с той же эффективностью, с которой вы работали бы совместно с психологом.

Задавайте себе вопросы, о том, что вы чувствуете в данный момент, что вас сдерживает, какая помощь вам нужна и что для вас важнее всего. Эти вопросы помогут вам расширить горизонты и пробудят энергию к активным действиям.

Колесо жизненного Баланса как с ним работать - ВИДЕО-ИНСТРУКЦИЯ

Колесо жизненного баланса как с ним работать в картинках

Больше материалов по теме "Колесо жизненного баланса как с ним работать"

Byrne, U. (2005). Wheel of life: Effective steps for stress management. Business information review, 22(2), 123-130.
Whitworth L., Kimsey-House K., Kimsey-House H., Sandahl P. Сo-active coaching (new skills for coaching people toward success in work and life), 24-27, 134-140, 194-195, 215-217, 222-227.
Rogers, J. (2004). Coaching Skills: A Handbook, 102 — 106.
Champion C K.. Stakeholder mapping for success and influence.
McMahon, G., Archer, A., (2010). 101 Coaching Strategies and Techniques, 82-83.
Leimon, A., Moscovici, F., Goodier, H., (2011). Coaching Women to Lead, 132 — 134.
Hawkins, P., Smith N., Coaching, Mentoring and Organizational Consultancy. Supervision and development, 203 — 206.

еще несколько статей по теме эффективности и жизненного баланса

Если вам интересна тема эффективности и жизненного баланса, возможно, вам могут быть так же интересны мои другие статьи по теме Колеса Жизненного Баланса.

Если вам понравилась статья

Если вам понравилась статья, вам так же может понравиться моя рабочая книга «Вопросы для Колеса Жизненного баланса»

В рабочей книге вы найдете:

14 сфер и 70 под-категорий с разделением по личной и профессиональной сферам жизни
100 вопросов для анализа личной сферы жизни
80 вопросов для анализа профессиональной сферы жизни
40 вопросов для анализа Колеса Жизненного Баланса в целом

Рабочая книга так же содержит 5 шаблонов Колеса жизненного баланса в pdfдля печати и заполнения от руки и шаблон Колеса жизненного баланса в Excel.

Если вы хотите получить бесплатную копию этой книги, дайте мне знать, куда ее можно выслать (вы можете написать в группу Facebook или оставить заявку для отправки по почте ниже в форме).

Я также буду держать вас в курсе новых постов и видео, которые появятся в этом блоге и моем Instagram-канале (они будут так же хороши, как эта статья или даже лучше)

До скорого!

Ваша Евгения Шерман

Если вы считаете, что статья был полезна, я буду благодарна Вам за ее оценку.

В комментариях Вы так же можете задать вопросы и поделиться Вашими личные историями. Это будет интересно не только мне, но и другим читателям, которых так же интересует эта тема.